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健康的运动可以增强我们自身吗的免疫力，在我们的日常生活中，很多老年朋友都非常运动和锻炼，这样可以有助于老年人增强自身的免疫力，从而增加患者的体质，另外，运动还可以帮助老年人免受疾病的侵袭，今天我们认识下老年人锻炼保健的注意事项。

人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。

进入老年后，随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。

在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。

胖老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。

另外，再介绍两种护腰的好方法：站立：两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，早晚各一次。擦肾俞穴法：每日临睡时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下，旁开1.5寸，约与腰带平)左右各120次，对强肾壮腰有好处。以上就是针对老年人锻炼保健的注意事项的讲述，希望可以引起大家的重视，大家在平时一定要重视季节的锻炼，对于老年人在运动的过程中要避免使腰部承重过大，另外，还要重视保护好自己的腰椎养老院，养老院给老人锻炼的建议避免受到严重的伤害。

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养老院的选择对于一个需要被照顾的老人来讲非常重要，那么选择养老院的条件是什么呢？下面，我们一起来探讨这个话题。

1、老有所乐：老年人需要的就是快乐，所以，环境和氛围很重要，优美的环境和和谐的氛围是必不可少的条件。

2、老有所学：养老院就是一个快乐的地方，一个学习的地方，老年人可以发挥自己的特长，比如：练跆拳道、打羽毛球、踢毽子等等。几个老年人可以相互学习，营造一种和谐的氛围。

3、老有所为：养老院这一场所作为指定的养老机构，为的就是调节老年人的心情，同时，丰富他们的生活，做到老有所为，所以，我们会定期组织一些活动，比如：老人精彩作品展，老年健身运动等等。

好了，关于“养老院的选择非常重要”呢，咱们今天就先讲述到这里，如果你还有任何疑问，或对于、石家庄市新华区三和养老公寓等还有想要了解的地方，可以电话咨询，当然也可以在线咨询我们的客服哦！