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健康的运动可以增强我们自身吗的免疫力，在我们的日常生活中，很多老年朋友都非常运动和锻炼，这样可以有助于老年人增强自身的免疫力，从而增加患者的体质，另外，运动还可以帮助老年人免受疾病的侵袭，今天我们认识下老年人锻炼保健的注意事项。

人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。

进入老年后，随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。

在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。

胖老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。

另外，再介绍两种护腰的好方法：站立：两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，早晚各一次。擦肾俞穴法：每日临睡时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下，旁开1.5寸，约与腰带平)左右各120次，对强肾壮腰有好处。以上就是针对老年人锻炼保健的注意事项的讲述，希望可以引起大家的重视，大家在平时一定要重视季节的锻炼，对于老年人在运动的过程中要避免使腰部承重过大，另外，还要重视保护好自己的腰椎老人，老人锻炼要避免剧烈运动避免受到严重的伤害。

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现代快速紧张的生活节奏，使儿女忙于工作，疏于对父母的照顾，而另一方面，父母渐渐改变了“养儿防老”的传统观念，转而接受去养老机构和其他老年人一起安度晚年。因此，如何养老成为人们关注的问题，养老业成为了中国一种新兴的产业并且具有广阔前景。养老院作为一个特殊的养老机构，为老年人提供集体居住，并具有相对完整的配套服务设施。养老院不仅可以提供专业护理和照顾，还可以减轻子女负担，更重要的是可以结交新朋友，丰富精神生活。养老院如此多的优点，已经是老年人养老不可忽视的选择。那么，什么样的老人会入住养老院呢？

养老院虽然拥有医疗卫生设施，也可以进行一些紧急救助，但是一旦出现突发情况，一般的养老院是没办法应付的。优老网是全国养老院信息库，而老人来到养老院是为了得到快乐，分享自己的经历与成就，享受集体生活带来的满足与愉悦的。只有具有一定自理能力的老人，才能方便的与别人交流，参与各种活动，体验运活动的快乐。

根据马斯洛需求层次理论，需求分成生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次排列，追求高质量的生活就是属于较高层次的需求，处于需求理论金字塔的顶端。老年人经历了很多，对生活的理解更深刻，在人生的老年阶段，有了一定的经济积累，就会对自己的生活提出更高的要求。而养老院有专业的医疗护理人员，合理的膳食安排，这些都为高质量的养老生活提供保障。养老院和老人需求的完美结合，就成就养老院今天的辉煌局面。

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