防控高血压的七大生活注意

高血压病的形成有工作压力大、膳食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、遗传等因素，预防和控制高血压病，一定要从日常生活调养入手。

专家介绍了一些日常生活调养常识：调整心态：保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。

控制饮食：应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以清淡为主，以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过6克，(盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担)。切忌大便干燥(高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛)。

戒烟戒酒：烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。

劳逸结合：如从事高度紧张的工作，要掌握好对情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，不适宜重体力劳动、剧烈运动，负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看紧张恐怖的电影、电视。

坚持运动和锻炼：适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步是一种既简便易行，又非常有效的运动方式。

坚持定期体检：普通人尤其老年人，每年应坚持体检1次，注意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等。平时还应了解自己的血压，经常测量血压，尽量将血压控制在理想范围。