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老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、动物脂肪少、无机盐和微量元素以及维生素充足的食物为主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、鱼肉，保证每天一只鸡蛋。

老年人注意：1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。 3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。 4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。 6、老年人的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。不要相信广告上说的。 老年人保健预防：1、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。2、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体养老院，石家庄养老院介绍可预防或减轻老年人某些易患疾病。3、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1～2次。

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健康的运动可以增强我们自身吗的免疫力，在我们的日常生活中，很多老年朋友都非常运动和锻炼，这样可以有助于老年人增强自身的免疫力，从而增加患者的体质，另外，运动还可以帮助老年人免受疾病的侵袭，今天我们认识下老年人锻炼保健的注意事项。

人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。

进入老年后，随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，由缓到急，逐步适应，腰部前后左石家庄右养老院提醒老人锻炼要注意弯屈要适度，不可操之过急。

在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。

胖老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。

另外，再介绍两种护腰的好方法：站立：两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，早晚各一次。擦肾俞穴法：每日临睡时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下，旁开1.5寸，约与腰带平)左右各120次，对强肾壮腰有好处。以上就是针对老年人锻炼保健的注意事项的讲述，希望可以引起大家的重视，大家在平时一定要重视季节的锻炼，对于老年人在运动的过程中要避免使腰部承重过大，另外，还要重视保护好自己的腰椎，避免受到严重的伤害。

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